Quando ci si allena è di fondamentale importanza procedere per obiettivi. In questo modo il nostro lavoro avrà più efficacia. Per facilitare i tuoi ospiti nella programmazione e scelta dei loro allenamenti ho raggruppato le lezioni così da lavorare al meglio su gruppi specifici.

Qui puoi trovare alcuni contenuti del mio corso.

Gruppo "ABS - Addominali"

Allenamenti specifici per allenare tutti i muscoli addominali

ABS Mat Workout 1

Una lezione totalmente dedicata all’allenamento degli addominali utilizzando il classico repertorio mat pilates tra cui Obliques Roll Back, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Scissors, Roll Over.

circa 25 minuti

ABS Mat Workout 2

Focus sugli addominali per una lezione intensa totalmente dedicata alla forza e resistenza addominale senza l’ausilio di props. Tra gli esercizi Leg Pull Front Prep, Plank, Side Bend, Obliques, Side Kick, Roll Up, Roll Over Prep.

circa 50 minuti

ABS Mat Workout 3

Utilizziamo i pesi delle braccia per aumentare la sfida e l’intensità del lavoro addominale. Tra gli esercizi Arm Scissors, One Leg Lift combo Ab Prep, Single Leg Stretch, Side Bend, Side Plank.

circa 30 minuti

ABS Mat Workout 4

Una lezione intensa senza utilizzo di props. Usiamo il peso del corpo e la forza di gravità per allenare i nostri addominali con il repertorio mat pilates. Tra gli esercizi Plank, Double Leg Stretch, Obliques Roll Back, Side Kick, Side Bend, Jack Knife.

circa 40 minuti

Gruppo "CORE"

Esercizi specifici per rinforzare in modo completo tutta la muscolatura del tronco e del bacino

Core and lower body

Una lezione di tonificazione profonda e intensa incentrata sul Core e sulla parte bassa del corpo (gambe e glutei) utilizzando la Mini Stabilty Ball per aumentare la sfida. Tra gli esercizi Windmill, Swimming Prep, Roll Over, Scissors, Obliques.

circa 55 minuti

Core and lower body 2

Una lezione intensa di tonificazione profonda del core e parte bassa del corpo (gambe e glutei) utilizzando Mini Stability Ball e Cavigliere per aumentare sfida e resistenza.

circa 40 minuti

Core and upper body sculpt

Obiettivo tonificare la parte alta del corpo e il core utilizzando i pesi. Esercizi per le braccia, per gli addominali e la muscolatura posteriore del tronco con focus su forza e resistenza.

circa 40 minuti

Core and upper body sculpt 2

Una lezione dedicata a tonificare intensamente la parte alta del corpo e Core senza l’utilizzo di props. Tra gli esercizi Plank, Mountain Climber, Obliques, Side Kick, Side Bend, Swimming.

circa 35 minuti

Core and lower Body Balance

Alleniamo il Core e la parte bassa del corpo sfidando la muscolatura e l’equilibrio con l’utilizzo dei Cushion per creare instabilità ed aumentare l’intensità del lavoro.

circa 45 minuti

Gruppo "Gambe e Glutei"

Esercizi mirati per tonificare gambe e glutei e aumentare la forza nella parte bassa del corpo

Gambe e glutei Tone 1

Una lezione focalizzata sulla tonificazione profonda di gambe, glutei e addominali grazie alla sfida del Fitness Circle. Livello base con punte di intensità intermedia. Tra gli esercizi Squat, Side Leg Lift Series, Shoulder Bridge Prep e focus finale sugli addominali.

circa 25 minuti

Gambe e glutei Tone 2

Focus su gambe, glutei e addominali sfruttando la resistenza elastica di Ankle Straps per aumentare la sfida muscolare e il lavoro sui muscoli stabilizzatori. Tra gli esercizi Squat, Single Leg Stretch e Leg Pull Front Prep.

circa 30 minuti

Gambe e glutei Tone 3

Una lezione intensa di tonificazione profonda con focus incentrato su gambe e glutei senza props. Tra gli esercizi Squat, Side Leg Lift Series, Quadrupedia.

circa 35 minuti

Glutei sculpt

Una lezione di tonificazione interamente dedicata ai glutei attraverso l’utilizzo delle BOSU BANDS. Esercizi base ma intensi per effetto della sfida della resistenza elastica. Tra gli esercizi Squat, Quadrupedia, Shoulder Bridge Prep.

circa 30 minuti

LowerBody Focus

Una lezione dedicata alla parte bassa del corpo (gambe e glutei) tutta in piedi per allenare forza e resistenza utilizzando i cushion per incrementare l’intensità del lavoro e la sfida all’equilibrio.

circa 20 minuti

Gruppo "Total Body"

Esercizi per tonificare e rassodare tutto il corpo, rinforzare e riportare equilibrio in tutta la muscolatura

MAT Pilates Fondamenti

Una lezione di livello base per esplorare e fare propri i movimenti, le posizioni e le contrazioni del repertorio mat pilates. Facile, adatta a tutti, la Mini Stability Ball aggiunge un minimo di sfida alla stabilità del corpo. Una lezione per iniziare o per allenarsi e mettere in movimento il corpo ed attivare la muscolatura dolcemente in una giornata pesante.

circa 50 minuti

Total Body Tone 1

Una lezione di tonificazione generale di tutto il corpo di livello intermedio e intenso. Obiettivo rassodare e tonificare tutto il corpo con l’ausilio di cavigliere per la parte bassa del corpo e pesi per la parte alta.

circa 45 minuti

Total body Tone 2

Una lezione Total Body con obiettivo una tonificazione profonda di tutto il corpo attraverso la sfida della Mini Stability Ball sia per la parte in piedi che al mat. Esercizi di livello base con punte di intensità intermedia.

circa 55 minuti

Total body Tone 3

Un workout intenso per allenare tutto il corpo con obiettivo tonificazione, forza ed equilibrio attraverso la sfida della Mini Stability Ball.

circa 40 minuti

Total body Tone 4

Una lezione completa, che allena il corpo nella sua totalità e che ci sfida attraverso l’utilizzo del Fitness Circle. Tra gli esercizi Squat, Roll Up, Rolling Like a Ball, Double Leg Stretch, Roll Over e molti altri del repertorio pilates. 

circa 55 minuti

MAT Pilates Workout 1

Una lezione per tutti, muoviamo tutto il corpo con gli esercizi del repertorio base del mat pilates. Non occorrono props. Una tonificazione generale acquisendo i movimenti base del pilates, tra gli esercizi Hip Rolls Prep, Shoulder Bridge Prep, Side Leg Lift Series, Push Up Prep.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 2

Una lezione dove muoviamo tutto il corpo e attiviamo la muscolatura attraverso il repertorio base del mat pilates. Impariamo la consapevolezza del corpo e la stabilizzazione delle posizioni attraverso la muscolatura. Tra gli esercizi Scapula Isolation, Ab Prep, Obliques, Roll Over Prep, Breast Stroke Prep, Heel Squeeze Prone.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 3

Una lezione Total Body per allenare in modo completo il corpo attraverso gli esercizi del mat pilates. Tra gli esercizi Leg Pull Front Prep, Swimming Prep, Slow Double Leg Stretch, Shoulder Bridge Prep.

circa 35 minuti

MAT Pilates Workout 4

Una lezione dedicata all’allenamento completo del corpo attraverso l’esecuzione di esercizi mat pilates senza l’ausilio di props sfidando il nostro corpo solo contro la forza di gravità.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 5

Focus su forza e resistenza di tutto il corpo per un allenamento Total Body usando intensamente la muscolatura e sfidando i muscoli stabilizzatori. Tra gli esercizi Roll Up, Scissors, Side Kick.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 6

Una lezione Total Body per un allenamento intenso e completo trasferendo e adattando qualche esercizio dal Reformer al mat per rendere più interessante il workout.

circa 35 minuti

MAT Pilates Workout 7

Una lezione intensa per allenare tutto il corpo in modo completo e sfidare la nostra forza e resistenza su tutti i piani di movimento.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 8

Una lezione dedicata a tutto il corpo utilizzando il Foam Roller per sfidare la nostra forza e capacità di stabilizzare. Un attrezzo molto divertente che rende ogni esercizio più impegnativo perché induce instabilità.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 9

Una lezione completa dedicata a tutto il corpo. L’utilizzo del Foam Roller innalza il livello di difficoltà e rende il workout interessante e divertente ad un livello intermedio.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 10

Una lezione di livello base ma medio-intensa. La Fitball e le Toning balls aggiungono sfida su forza, controllo e balance al classico repertorio mat pilates (tra gli altri esercizi Mermaid, Obliques Roll Back, Shoulder Bridge). Un modo divertente e sfidante per allenare tutto il corpo in una lezione completa.

circa 45 minuti

Gruppo "Upper Body Sculpt"

Lezioni dedicate alla tonificazione della parte alta del corpo, focus su forza e resistenza di braccia, spalle e parte alta del tronco

Upper Body Sculpt

Una lezione totalmente dedicata alla tonificazione della parte alta del corpo con l’utilizzo di pesi. Facciamo lavorare le braccia e le spalle per scolpire la muscolatura.

circa 20 minuti

Gruppo "Stretching"

Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura. Esercizi molto utili se eseguiti al termine del nostro allenamento oppure in una giornata stancante per recuperare le energie attivando dolcemente e allungando la muscolatura.

Stretching e recupero

Una lezione con focus sull’allungamento del corpo senza props. Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura.

circa 45 minuti

Stretching balance

Una lezione di stretching avvalendoci dell’utilizzo dei cushion per aggiungere alla sessione una componente di equilibrio e allungamento ulteriore.

circa 25 minuti

Gruppo "Reformer"

Allenamenti completi o anche con obiettivi specifici utilizzando il Reformer.

Pilates Reformer Foundation 1

Una lezione di Reformer che include esercizi base del repertorio per impostare i fondamentali per allenarsi su questo macchinario. Include l’utilizzo del Reformer Box.

circa 60 minuti

Athletic reformer lower body sculpt

Una lezione con Focus sulla parte bassa del corpo (gambe e glutei) che sfida forza, resistenza ed equilibrio. Include l’utilizzo del Reformer Box.

circa 35 minuti