Perchè seguire questo corso

Questo corso ha come obiettivo quello di riattivare progressivamente la muscolatura del Pavimento Pelvico attraverso la tecnica Pilates che di per sé lavora con grande attenzione sulla tonificazione profonda della muscolatura. 

Il repertorio Pilates è stato selezionato ed integrato con esercizi isometrici specifici per riportare le fibre del Pavimento Pelvico ad una buona risposta muscolare, una buona tonicità e forza per riacquisire sensibilità e controllo. 

Moltissime donne nell’arco della vita si scontrano con queste disfunzioni, una buona attività muscolare in grado di riattivare e tonificare le fibre può migliorare molto la condizione della donna riportandola ad una nuova funzionalità e benessere.

A chi è dedicato?

Il corso in generale si rivolge a tutte le donne che soffrono di disfunzioni del Pavimento Pelvico. Questa struttura muscolare ricopre un ruolo di grandissima importanza lungo tutta la vita di una donna. 

I muscoli del Pavimento Pelvico sono importanti per le funzioni sessuali, per la continenza urinaria e fecale, oltre che per il sostegno e la resistenza alle pressioni interne pelviche e addominali.

Il corso, pertanto, si rivolge a tutte le donne che incorrono nelle disfunzioni di questa struttura muscolare: ragazze giovani, neo-mamme, donne in menopausa. 

Le trasformazioni fisiche e i cambiamenti ormonali, infatti, contribuiscono moltissimo ad innescare malfunzionamenti in questa struttura. La perdita di tono muscolare del Pavimento Pelvico comporta inevitabilmente perdita di sensibilità e di controllo.

Cos’è il Pavimento Pelvico

Il Pavimento Pelvico è una struttura costituita da un gruppo di muscoli posizionati orizzontalmente tra il bacino, l’osso sacro e le anche.

I muscoli del Pavimento Pelvico hanno il compito di sostenere le grandi pressioni esercitate dagli organi interni e dai visceri, ed è pertanto importantissimo che questa struttura sia in buona efficienza per gestire gli aumenti di pressione della cavità peritoneale che possono essere provocati da molteplici gesti  quotidiani (sollevare un peso, un colpo di tosse, uno starnuto).

Il buon funzionamento di questa struttura muscolare è di grande importanza per il benessere e la salute della donna, che facilmente in diverse fasi della vita o per differenti motivazioni può imbattersi in alcune tipiche disfunzioni che possono arrecare fastidiosi sintomi e complicazioni.

Contenuti del corso

In questo corso viene allenato con attenzione tutto il corpo nella sua completezza. Oltre alle attivazioni specifiche per i muscoli del Pavimento Pelvico, sono allenati con cura anche i muscoli addominali che svolgono un ruolo di assoluta importanza come stabilizzatori del tronco e del bacino e hanno una funzione fondamentale nella pressione intra-addominale. 

Vengono allenati con attenzione le gambe, adduttori e abduttori, la fascia glutea, gli estensori della colonna.

La nostra cavità addominale contiene molti organi interni. E’ avvolta dal peritoneo che è una membrana che riveste il muro addominale e tutto ciò che esso racchiude. La ipotonicità muscolare e l’instabilità strutturale che ne consegue, può portare varie disfunzioni tra cui anche quelle del Pavimento Pelvico come anche problemi respiratori.

Il corso pone, infatti, grande attenzione anche alla respirazione, proponendo esercizi mirati per riattivare i muscoli respiratori del tronco (troppo spesso inibiti) ed esercizi specifici per lo sblocco del diaframma toracico. 

Una buona respirazione, infatti, è indispensabile al nostro organismo ed è il punto di partenza di ogni buon allenamento.

Come seguire le lezioni?

Le lezioni di Programma Donna sono state pensate e create con una sequenza ben precisa per accompagnarvi con gradualità negli esercizi.

Si parte da lezioni molto semplici di livello base che includono anche esercizi di attivazione isometrica della muscolatura. 

Si prosegue con lezioni più intense dove troviamo esercizi isotonici utilizzando delle resistenze.

E' importante ripetere più volte le lezioni per dar modo alla muscolatura e alle articolazioni di abituarsi al movimento, sviluppare forza e acquisire resistenza e controllo.

Cosa serve?

All'interno di Programma Donna "Pavimento Pelvico" trovate lezioni in cui serve solo un tappetino e alcune lezioni nelle quali si utilizzano alcuni piccoli attrezzi ("props") ad esempio Flexband, Mini-Stability Ball, Toning Ball o Pesini, Cavigliere, Foam Roller, Fitness Circle.

I props servono per darci la possibilità di correggere le posizioni, il raggio di movimento oppure creare delle resistenze o instabilità  per aumentare la sfida muscolare.

Sono economici e di facile reperibilità su Internet o presso i più forniti negozi di sport.